Slaapstoornissen | Slaap en Kinderen | Slaap en Ouderen | Slaapmiddelen | Slaap en Vrouwen | Ploegendienst/Jetlag
Personal Health Institute international
 
 

Slaap en Vrouwen

Slaap en de menstruele cyclus
Slaap tijdens de zwangerschap
Slaap tijdens de overgang (menopauze)
Slaap en de menstruele cyclus
Tijdens de menstruele cyclus ondergaat het lichaam van een vrouw een aantal hormonale veranderingen die de kwaliteit van de slaap kunnen beïnvloeden. De oorzaak is gelegen in de cyclische veranderingen in de hormonen oestrogeen en progesteron. Progesteron begint te stijgen na de ovulatie en kan er de oorzaak van zijn dat een vrouw zich meer slaperig en moe voelt. Veel vrouwen slapen slechter als de bloeding begint. Ook voelen ze zich dan vaak moe.

Sommige vrouwen krijgen in de laatste week voordat zij ongesteld worden last van symptomen van het pre-mentrueel syndroom (PMS), zoals hoofdpijn, geïrriteerdheid en buikkrampen. Ook dit maakt vaak dat het slapen slecht gaat, waarbij zowel klachten van slapeloosheid als juist klachten van teveel slapen voorkomen.

Tips tegen slecht slapen voor of tijdens de menstruatie:
  • Zorg voor voldoende, regelmatige beweging. Er zijn aanwijzingen dat vooral aerobische oefeningen zoals lopen, fietsen, dansen of zwemmen premenstruele klachten kunnen verlichten.
  • Vermijd cafeïne (o.a. in koffie, zwarte en groene thee, cola). Cafeïne kan premenstruele klachten verergeren en in de tweede helft van de dag leiden tot slaapproblemen.
  • Drink overdag voldoende, maar drink ’s avonds niet te veel
  • Vermijd alcohol en roken
  • Eet weinig zout, suiker, vet en sterke kruiden
  • Neem voldoende tijd om te ontspannen
  • Bij buik- of rugpijn kan een warm bad of een warme kruik op de pijnlijke plek helpen de pijn te verlichten

    Slaapcursus:
    Wanneer je regelmatig problemen hebt met inslapen en doorslapen, dan kun je met de Somnio Online Slaapcursus leren hoe je weer goed kunt slapen - zonder slaappillen.

    Persoonlijk slaapadvies:
    Vul de slaaptest van Somnio in en ontvang gratis een uitgebreid slaapprofiel met slaaptips die aansluiten aan uw situatie.

    Lees ook:
    Slaapproblemen en Vrouwen Somnio patiëntenbrochure (pdf)
    Somnio Online Slaapcursus een therapie voor slapeloosheid - zonder medicijnen
    Schaapjes tellen of toch maar echte hulp zoeken? een artikel over slapeloosheid, verschenen in het tijdschrift Margriet Lijf en Leven 1/2010 (pdf)
    Engelse slaapexpert claimt: Vrouwen hebben meer slaap nodig dan mannen

    Handige links:
    Slaaptest: Heb ik een slaapprobleem?
    Menstruatie site: www.menstruatie.net
    Nederlandse Vereniging voor Obstetrie en Gynaecologie (NVGO): NVGO Voorlichtingsbrochure Premenstrueel syndroom (pdf)
  • Slaap tijdens de zwangerschap
    Zwangerschap en de tijd na de geboorte van de baby kan een erg leuke periode zijn. Het is echter ook een periode waarin veel mis kan gaan met de slaap van de vrouw. Misselijkheid, druk op de blaas, kramp en, niet te vergeten, de bewegingen van het kindje in de baarmoeder kunnen de slaap flink verstoren. Ook emotioneel is een zwangere vrouw minder stabiel en wordt een zwangerschap niet altijd ervaren als een roze wolk.

    In de eerste maanden van de zwangerschap wordt door de vrouw veel meer progesteron geproduceerd, een hormoon dat voor meer slaperigheid kan zorgen. Hierdoor kan het slaapritme weer verstoord raken. De druk van de groeiende foetus op de blaas kan er de oorzaak van zijn dat men tijdens de nacht vaker wakker wordt om te urineren. Na de derde maand, als de baby minder op de blaas drukt, wordt dat wat beter.

    Zoals te verwachten is treden de meeste problemen op tijdens de laatste 3 maanden van de zwangerschap. Het wordt steeds moeilijker om een goede slaaphouding te vinden. Bewegingen van de baby kunnen nu duidelijk gevoeld worden en de druk op de blaas neemt weer toe. De aanstaande moeder kan last krijgen van brandend maagzuur of kramp.

    Na de geboorte van de baby zijn er natuurlijk in de eerste 2 tot 3 maanden de problemen die horen bij het jonge moederschap. Door de nachtvoedingen kan de slaap versnipperd raken en is er grote kans op slapeloosheid. Gelukkig is deze situatie tijdelijk, maar soms kan dit toch het begin betekenen van een langduriger slaapprobleem.

    Wat kan je doen als je tijdens de zwangerschap slecht slaapt?
    Een aantal tips kunnen helpen om de slaapproblemen te verminderen:
  • Om misselijkheid te verminderen is het beter om door de dag heen een biscuittje of cracker te eten. Dat houdt de maag vol, maar zet niet aan tot misselijkheid.
  • Drink veel, maar doe het niet vlak voor het slapen gaan.
  • Eten met veel kruiden of een hoge zuurgraad (tomaat, bijvoorbeeld) kan brandend maagzuur veroorzaken als er veel van gegeten wordt. Hetzelfde geldt voor gebakken voedsel.
  • In de laatste paar maanden is het beter om op de (linker) zij te slapen om een betere doorbloeding te krijgen van het onderlichaam. Een speciaal zwangerschapskussen kan daarbij ook helpen. Probeer om niet voor langere tijd op de rug te liggen.
  • Als het mogelijk is kan een kort dutje in de middag wonderen verrichten.
  • Vermijd slaapmiddelen en pas op met kruidenmiddeltjes waarvan weinig over de relatie met zwangerschap bekend is.
  • Sommige vrouwen hebben tijdens de zwangerschap last van rusteloze benen, waardoor het slapen verstoord kan worden. Meer bewegen, de benen masseren of een warm bad kunnen dan helpen.
  • Als de baby er eenmaal is en je slaap wordt vaak verstoord is het handig om ook overdag te slapen wanneer de baby slaapt.

    Slaapcursus:
    Wanneer problemen met inslapen en doorslapen blijven aanhouden en los komen te staan van zwangerschapsklachten of het verzorgen van de baby 's nachts, dan kun je met een slaapcursus weer een gezond slaappatroon ontwikkelen.

    Persoonlijk slaapadvies:
    Vul de Somnio slaaptest in en ontvang gratis een gedetailleerd, persoonlijk slaapadvies.

    Lees ook:
    Slaapproblemen en Vrouwen Somnio patiëntenbrochure (pdf)
    Schaapjes tellen of toch maar echte hulp zoeken? een artikel over slapeloosheid, verschenen in Margriet Lijf en Leven nr. 1 2010 (pdf)
    Engelse slaapexpert claimt: Vrouwen hebben meer slaap nodig dan mannen
    Slaap en kinderen
    Slaap en de menstruele cyclus

    Handige links:
    Slaaptest: Heb ik een slaapprobleem?
    Gezondheidsplein: Zwangerschap
  • Slaap tijdens de overgang (menopauze)
    Tijdens de menopauze of overgang verandert er erg veel in het lichaam van een vrouw. Over een verloop van een aantal jaren produceren de eierstokken geleidelijk minder van de hormonen oestrogeen en progesteron, totdat de menstruatie uiteindelijk volledig tot stilstand komt. Deze periode wordt de peri-menopauze genoemd. De dag dat de laatste mentruatie is uitgebleven noemt men ‘menopauze’. Pas nadat de menstruatie 12 maanden lang definitief is uitgebleven is de post-menopauze bereikt. Gemiddeld gebeurt dit ongeveer op 50 jarige leeftijd.

    De meeste slaapproblemen doen zich voor in de periode voor de post-menopauze. Vooral opvliegers en zweten, waardoor men wakker wordt, maar ook slapeloosheid, snurken en slaapapneu. Vaak gaat dit ook gepaard aan klachten van depressiviteit en angst. Ook nadat de menopauze is bereikt wordt de slaap over het algemeen als minder goed ervaren. Meer dan 60% van deze vrouwen hebben moeite met inslapen of doorslapen.

    Wees voorzichtig met het nemen van middeltjes tegen overgangsklachten. Veel van deze middelen hebben bijwerkingen. Bespreek het dus eerst met uw huisarts.

    Slaaptips tijdens de overgang
  • Vermijd zware maaltijden voor het slapen gaan en zorg voor een normaal lichaamsgewicht. Veel kruiden of zuur in het eten kunnen opvliegers veroorzaken. Soja producten kunnen opvliegers verminderen.
  • Ook nicotine, cafeïne en alcohol kunnen voor het naar bed gaan beter vermeden worden.
  • Trek lichte nachtkleding aan. Gebruik geen zware dekens. Handig is om onder een dekbed nog een apart laken te gebruiken, zodat u het dekbed af kan gooien als u het te warm krijgt.
  • Ontspan u regelmatig en neem genoeg lichaamsbeweging.

    Ondanks deze tips nog slaapklachten? Volg een slaapcursus:
    Wanneer de slaapproblemen langer dan 2 maanden blijven aanhouden kunt u met een slaapcursus weer een gezond slaappatroon aanleren – onder persoonlijke begeleiding van een professionele slaaptherapeut - zonder slaapmiddelen

    Persoonlijk slaapadvies:
    Wanneer u de Somnio slaaptest invult, ontvangt u gratis een uitgebreid rapport met persoonlijke slaaptips.

    Lees ook:
    Slaapproblemen en Vrouwen een patiëntenbrochure van Somnio (pdf)
    Somnio Online Slaaptherapie Slapeloosheid oplossen zonder slaappillen
    Slaapstoornissen Symptomen en behandeling van de meest voorkomende slaapstoornissen

    Handige links:
    Slaaptest: Heb ik een slaapprobleem?
    Vrouw en Overgang: www.vrouwenovergang.nl
    Magazine voor vrouwen: www.leeftijdlozeschoonheid.nl
  •  
    "De persoonlijke aandacht heeft mij zeer gemotiveerd om de opdrachten goed te volgen."
    ~ Joyce
     
       
    Copyright © 2002-2014. PHI international (PHIi). All rights reserved. | Over Ons | Privacy | FAQ | Sitemap | Contact
    Copyright © 2002-2014. PHI international (PHIi). All rights reserved. | Over Ons | Privacy | FAQ | Sitemap | Contact